【ダイエット検定で変わった　体重が戻っても焦らない考え方～その③】〜セットポイントを知って気持ちがラクに〜」

セットポイントとは、簡単にいうと「体が維持しようとする体重」のこと。
急に食事を減らしたり体重が落ちたりすると、体は「危険！」と感じてしまうことがあります。
すると、
・食欲を増やそうとする
・エネルギー消費を抑えようとする
・元の体重に戻そうとする
などの反応が起こるそうです。
つまり、ダイエット中に体重が少し戻るのは、“意思が弱いから”だけではなく、体の自然な反応でもあるんですね。
これを知った時、「そりゃ簡単には減らないよね…！」と、ちょっと納得してしまいました。

こちらは、夫の実際の体重変化グラフです。
グラフを見ると、一直線に減っているわけではないんですよね。
減ったと思ったら少し戻り、また減って…を繰り返しています。
特に12月〜1月はイベントも多く、体重が“ビヨーン”と増えてしまった時期もありました。
年末年始、忘年会、お正月…。
おいしいものも増えるし、生活リズムも乱れやすい時期ですよね。でも、そこで「もうダメだ！」とやめるのではなく、また少しずつ戻していく。長い目で見ると、少しずつ体重が下がっているのが分かります。
このグラフを見ながら、「停滞って悪いことじゃないのかも」と感じました。

短期間で急激に体重を落とそうとすると、体は強く抵抗しやすくなるそうです。
だからこそ、“少しずつ新しい体重に慣れていく”ことが大切なんですね。
無理に我慢ばかりするのではなく、
・続けられる食事
・少し体を動かす
・増えた日があっても焦りすぎない
そんな積み重ねが、結果的にリバウンドしにくいダイエットにつながるのかもしれません。
ダイエットって、「短期間で一気に減らす！」を目指したくなるけれど、実際は“ゆっくり慣らしていく”ことも大事なんだなぁと感じています。