この記事は2024年11月26日に作成および更新したものです。
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30代女性のダイエット 〜実体験からポイント・コツをご紹介〜
意思が弱くても痩せられる！
意思が弱くてダイエットが続かない…
30代になって代謝がガクッと落ちてしまった…
ダイエットの悩みって尽きませんよね。
私も意思が弱く、ダイエットが三日坊主にすらなりません。
それでも1年で15キロ瘦せることができました。
自らの体験談をもとに、ポイント・コツを紹介します。
▼この記事を読んで分かること
◎ズボラでもできるダイエット法
◎おすすめサプリ
◎広島のおすすめパーソナルジム
この記事を読めば、－15キロも夢じゃないので、ぜひ参考にしてみてください。
●目次
これで痩せた！－15キロを叶えるダイエット
1. ウォーキング
2. 肩甲骨を動かす
3. 股関節のストレッチ
4. つま先立ち
5. お風呂に浸かる
6. 甘いものが欲しいときはステビア
7. 食事を見直す
ダイエットを続けるコツ
1. 三日坊主をくり返す
2. ご褒美を用意する
3. 痩せたら何がしたいかイメージする
守ってほしいポイント
1. 無理をしない
2. 長い目で見る
3. 必ず自分を褒める
ダイエットの強い味方／おすすめサプリ3選
1. イーストエンザイム 酵素×酵母
2. GRN＋ スリムバランス ピンク×グリーン
3. カロクラッシュ
置き換えならプロテイン
1. ホエイプロテインが太るは間違い！
2. 1日1回食事の代わりに摂取
3. おすすめのプロテイン
広島のおすすめパーソナルジム
まとめ
これで痩せた！－15キロを叶えるダイエット
1. ウォーキング
まず私が始めたのがウォーキングです。
目指せ1万歩を目標に、自分の好きな時間に歩きました。
好きな音楽を聴きながら歩くと、結構あっという間でした。
好きなもの、好きなことと掛け合わせたのが良かったのだと思います。
2. 肩甲骨を動かす
肩甲骨を動かし、脂肪を燃焼しやすい体に。
肩甲骨の間には褐色細胞というものがあります。
そこを刺激することで体が温まり血流を促進し、代謝upにつながります。
両手を体より少し後ろにくるように広げ、手のひらが上・下・上・下となるように動かします。
手首ではなく、肩から動かすのがコツです。巻き肩も治るので一石二鳥です。
3. 股関節のストレッチ
朝晩のストレッチで骨盤の歪みを改善します。
前に手をついてしゃがみ、片方の足を後ろに伸ばします。
そのまま10回ずつ体を上下に揺らします。
この時、曲げている方のかかとをしっかり床に着けるのがコツです。
内ももが伸びていると感じていれば正解です。
4. つま先立ち
30回×３回を1日に分けておこないます。
ふくらはぎがしんどくなったら効いている証拠です。
つま先立ちの後はストレッチでしっかり伸ばします。
5. お風呂に浸かる
肩まで浸かり、3秒吸って7秒吐くをくり返します。
副交感神経を優位に立たせることで、消化管を刺激して食べ物の消化や不要物の排泄を促します。
15分以上浸かって体をしっかり温めることによって代謝もupします。
6. 甘いものが欲しいときはステビア
砂糖はカロリーが気になる…
人工甘味料は体に悪い…
そこで選んだのが自然甘味料のステビアでした。
ステビアを砂糖の代わりに使うことで簡単にカロリーオフ出来ます。
7. 食事を見直す
『ダイエットは食事が8割』といわれるほど、食事が大切になってきます。
リバウンドを防ぐため、炭水化物は減らすだけで抜かないようにしましょう。
目安は自分のこぶし大の量です。
タンパク質は脂肪の少ない鶏むね肉や鮭がおすすめです。
野菜は糖質が多く含まれる根菜類はなるべく避け、カリウムが豊富なブロッコリー、枝豆、ほうれん草を選びます。
わかめなどの海藻類もむくみ解消に役立ちます。
メニューにスープも加えると満足感がupします。
ダイエットを続けるコツ
1. 三日坊主をくり返す
三日坊主でもくり返せば継続です。
1日だけでも構いません。
今日だけ頑張ろうかなと思える日に、できることだけやってみましょう。
2. ご褒美を用意する
1か月に1回、もしくは2週間に1回でもいいです。
頑張った自分にご褒美を。
3. 瘦せたら何がしたいかイメージする
かわいい服を着たい、恋愛がしたい、思う存分好きなものを食べる…
私はこんな感じです(笑）
守ってほしいポイント
1. 無理をしない
食事も運動も無理をすると続きません。
辛い思いをすると、次も頑張ろうとはなかなか思えないものです。
全ての項目をする必要はありません。
できることをランダムに選んで実践してみてください。
2. 長い目で見る
太るのはあっという間ですが、急には痩せないのが現実です。
焦って頑張ってもリバウンドするだけなので、最低でも半年～1年はみておいてください。
3. 必ず自分を褒める
たとえ1日だけでも、行動に移せた自分を褒めましょう。
モチベーションを保ち、次に繋げましょう。
ダイエットの強い味方／おすすめサプリ3選
1. イーストエンザイム 酵素×酵母
糖の吸収を抑えてくれます。
便秘にも効果がありました。
2. GRN＋ スリムバランス ピンク×グリーン
美容大国、韓国のサプリです。
ピンクはガルシニアカンボジアエキス配合で炭水化物の吸収を抑制してくれます。
グリーンはカテキン配合で脂っこいものや体脂肪に効果ありです。
3. カロクラッシュ
こちらも韓国のサプリ。
800kcalカットしてくれるというもので、食後に飲むと、食べ過ぎた翌日も体重が増えませんでした。
置き換えならプロテイン
1. ホエイプロテインが太るは間違い！
脂肪を減らすことに集中しすぎると、筋肉も一緒に減らしてしまいます。
ホエイは筋肉量を維持してくれるので、カロリー計算をして正しく飲めば大丈夫。
2. 1日1回食事の代わりに摂取
朝食にプロテインとおむすび1個、という感じで摂ります。
運動後に摂取するのもおすすめです。
3. おすすめのプロテイン
ULTRAというプロテインは甘味料にステビアを使用しているのでおすすめです。
腹持ちも良くフレーバーも豊富なので、きっとお気に入りが見つかると思います。
広島のおすすめパーソナルジム
もしジムに通うなら、断然パーソナルジムです。
私は－15キロ後に通い始め、半年ほどで更に－8キロを達成しました。
実際に通ったのはUMPSY-FITというパーソナルジムです。
ここは月額制なので安心！
食事指導もあり、もっとも効果的なトレーニングを考えてくれます。
トレーナーさんもとてもフレンドリーで、肩肘張ることなく楽しく通えます。
広島市内に3店舗あるので、ジムの雰囲気やトレーナーさんとの相性など自分に合った場所を探せるのもこのジムの良いところです。
自信をもっておすすめできるジムです！
お試しで体験もできるので、一度見学に行ってみてはいかがでしょうか。
- 名称
- UMPSY-FIT
- ホームページ
- 広島のパーソナルジム【UMPSY FIT】
まとめ
いかがでしたか？
ずっとダイエットを継続しようとすると難易度が高いけど、三日坊主でもいいならできる気がしませんか？
気合を入れて全てこなす必要はありません。
飽きたらほかのものを試せばいいんです。
少しずつでいいので日常に取り入れてみてください。三日坊主をくり返して、ゆる～くダイエットを成功させましょう。
