【2021年版】働く女性には睡眠が大切。眠り美人になろう！

毎日ハードに働く私たちでも、良質な睡眠をとり、仕事や生活を整えて、「眠り美人」になれる方法とは？


 2021年3月8日～11日放送の「きょうの健康」（Eテレ）でも紹介されていましたが、最近は、新型コロナウイルス感染症の影響で、睡眠に悩む人が多いのだそうです。

「睡眠の質が悪化し、睡眠のリズムが乱れる人が多い（ウーマンウエルネス研究会調べ）」と報告されています。

睡眠のリズムが崩れると、仕事や家事にも影響を及ぼしますね。

私もそのひとりで、生活のリズムが乱れ、極端な夜型になってしまうことが多くあります。

そのため、私は「睡眠を整える」ために、日々、努力をしています。

そこで、睡眠の大切さについて、広島大学病院 脳神経内科・六車一樹先生監修のもと調べました。

ご紹介しましょう。

私たちの睡眠は、「体内時計」が大きなカギをにぎっているということです。

脳にある「視交叉上核（しこうさじょうかく）」という部分で、一日のリズムを生み出し、全身に伝えています。

そのお陰で、夜には眠くなり、朝、目が覚めるようコントロールされています。

それには、朝の「太陽光」が起点となっているということです。

太陽光を見たり、浴びたりすることで、体内時計が調節され、日中の行動が高まり、14～16時間経つと、「メラトニン」（脳内でつくられるホルモン）が分泌され、人は眠くなります。

このように、体内時計は、私たちの体のリズムをコントロールするものなのです。

夜にテレビやスマホなどで光を浴びると、睡眠リズムが崩れやすくなるそうです。

今はコロナ禍で、外出をする機会が減り、日光を浴びる機会も減少しています。加えて運動量も低下しがちに。

それが体内時計にも影響を与えています。

さらに私は、仕事が遅くなると、食事をとる時間が遅くなることもあります。

この「食生活の夜型化」は、「肥満のリスクを高める」とのことです。怖いですね。

 

寝不足を「昼寝」で取り返そうとしがちです。しかし、それでは睡眠リズムを崩しやすく、体内時計も乱れてしまいます。

どうしても昼寝をする場合には、「午後の早い時間に、30分以内」にすると良いようです。

遅い時間になればなるほど、夜の睡眠に影響を及ぼすため、眠りすぎないよう、「アラームをかけておく」、「家族に起こしてもらう」などの対策をすると、なお良いとのことでした。

 

「近所で良いので、運動や日光を浴びる機会を確保する」ということが、非常に重要なのだそうです。

午前中の光をたっぷりと浴びながら、体を動かすことが大切なのですね。

これにより、体内時計がキープされ、適度に疲れることで、眠りやすくなるということです。

 

美肌を保つためには、たくさんあるホルモンの中でも「成長ホルモン」が重要なのだそうです。

「眠りについてから2～3時間の間に分泌される」ということですから、やはり美肌と健康に、睡眠がどれだけ必要なものなのか、よくわかりますね。

寝不足になると、肌荒れをしたり、目の下にクマができてしまったり。

「睡眠は美肌につながる」と覚えておきましょう。